الثلج أم الحرارة: متى تستخدم أي منهما في الأوجاع والألم

إنه اليوم الثالث من آلام ركبتك وقد حان الوقت أخيرًا لفعل شيء حيال ذلك. تبدو خطتك للحصول على بعض الراحة مشابهة لخطة أي شخص:

• مسكن للألم
• كرسي لرفع ساقك
• لا يمكن أن ننسى الثلج...
• أم يجب استخدام الحرارة بدلاً من ذلك؟

لقد نشأت وأنت تسمع عن R.I.C.E (الراحة والثلج والضغط والارتفاع)، لذلك يجب أن يكون الثلج هو الجواب، أليس كذلك؟ ولكن من ناحية أخرى، في بعض الأحيان الاستحمام في حوض ساخن يجعلك تشعر وكأنك يمكنك بالفعل الاسترخاء وتخفيف الألم. لذلك، عندما يتعلق الأمر بتخفيف آلام العضلات، أيهما أفضل الثلج أم الحرارة؟ لحسن الحظ، فإن الدكتور كينيث بروكس (Kenneth Brooks)، جراح العظام المتخصص في جراحة الركبة في هيوستن ميثوديست (Houston Methodist)، موجود هنا لوضع الأمور في نصابها الصحيح. يوضح الدكتور بروكس: "يمكن أن يساعد كل من الثلج والحرارة في لعب أدوار مهمة في تخفيف آلام العضلات أو المفاصل، لكن كل منهما يعمل على جسمك بطريقة مختلفة". "هذا يعني أنه من المهم متى وكيف تضع الثلج أو الحرارة."

التبريد

كيف يمكن للثلج أن يساعد في تخفيف الألم؟

نعلم جميعًا أن الثلج رائع في تخدير الألم. هل صدم إصبع قدمك؟ خذ كيس من الثلج. هل كُسر إصبعك؟ خذ كيس من الثلج. هل صدم رأسك؟ لقد خمنت ذلك: كيس الثلج!

لكن وفقًا للدكتور بروكس، فإن الثلج أكثر من مجرد مسكن. في الواقع، يكون الثلج مفيدًا بشكل خاص إذا كان ألم عضلاتك أو مفاصلك مرتبطًا بالتورم الذي يرافق عادة إصابة تفريط في الاستخدام المرتبط بممارسة التمارين الرياضية أو التهاب المفاصل. يقول دكتور بروكس "تتسبب عملية وضع الثلج في تضييق الأوعية الدموية لديك، مما يقلل من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. وبدوره، يساعد هذا على الحد من الالتهاب الذي يسبب التورم."  "حتى لو لم تتمكن فعلياً من رؤية التورم، فإن أحد أعراضه هو الألم. وهذا يعني أنه إذا كنت تستطيع تقليل التورم، فيمكنك تخفيف ألمك." والطريقة الأكثر شيوعًا لاستخدام الثلج للمساعدة في تخفيف آلام العضلات أو المفاصل هي وضع كيس من الثلج على المنطقة لمدة 20 إلى 30 دقيقة. من المهم الالتزام بهذه المدة، حيث يمكن أن يؤدي التبريد الزائد إلى تلف الجلد. (فكر في حروق التجميد.)

التسخين

كيف يمكن للحرارة أن تساعد في تخفيف الألم؟

نحن نعلم أنه عندما يتعلق الأمر بدرجة الحرارة وكيفية تأثير كل منها على بشرتنا، فإن الحرارة والثلج لا يمكن أن يكونا أكثر تناقضًا - فالأول يسخنك، بينما الثاني يبردك. ويمتد هذا الاختلاف إلى ما يحدث تحت جلدك أيضًا.

ويوضح الدكتور بروكس: "يؤدي وضع الحرارة إلى توسع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم،" "وهذا يجلب المزيد من المنتجات الحيوية، مثل الأكسجين والمواد الغذائية، إلى المنطقة المصابة، مما يمكن أن يساعد في تخفيف مصدر الألم مع مرور الوقت." ونتيجة لذلك، فإن الحرارة لها العديد من الفوائد المحتملة والمدركة، مثل:

• تقليل تصلب المفاصل
•  زيادة المرونة
•  تقليل الألم
• تخفيف تقلصات العضلات وتشنجاتها

يوصي الدكتور بروكس: "على غرار الثلج، يجب وضع الحرارة فقط لفترة محدودة. إذا كنت تضع الحرارة عن طريق وسادة تدفئة، فالوقت المناسب هو بين 20 و30 دقيقة".

الحرارة أم الثلج

فهل الثلج أفضل أم الحرارة في تخفيف الألم؟

إذاً، يمكن أن يساعد الثلج في تخفيف الألم، ويمكن أن تساعد الحرارة في تخفيف الألم، ويعمل الثلج والحرارة بطرق مختلفة تمامًا - لذلك، في النقاش المتعلق بالثلج والحرارة، أيهما الأفضل؟ عندما يتعلق الأمر بتخفيف الألم، يقول الدكتور بروكس إن الإجابة تعتمد على نوع الألم الذي تعاني منه وما تفعله حاليًا. ويوضح الدكتور بروكس: "بالنسبة لآلام العضلات أو المفاصل الناجمة عن تلف الأنسجة الناجم عن التمرين (من الإفراط في التمرين) أو التهاب المفاصل، هناك دور لكل من الثلج والحرارة - ومعرفة وقت الاستخدام وهو أمر سهل مثل اتباع النصيحة التي اعتدت عليها بالفعل: الإحماء قبل النشاط، والاسترخاء بعده". "قبل التمرين أو النشاط، استخدم الحرارة للحد من تصلب المفاصل وتحسين مرونة المفاصل. بعد النشاط، استخدم الثلج للحد من الشعور بالتعب بعد التمرين." للحرارة والثلج أيضًا مكان بين النشاط والتمرين. يوضح الدكتور بروكس "نظرًا لأن الحرارة يمكن أن تساعد في تسريع عملية إصلاح الأنسجة التالفة والثلج يمكن أن يساعد في تقليل التورم المؤلم الذي قد تعاني منه، فإنني أوصي بالتناوب بين الحرارة والثلج على مدار اليوم أثناء تعافيك من إصابة تتعلق بالإفراط في الاستخدام." وإذا كان الألم ليس بسبب التمرين، بل نتيجة للتوتر في عضلاتك من الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم، يوصي الدكتور بروكس بتجاهل الثلج تمامًا واختيار الحرارة لما لها من فوائد للاسترخاء الذي يمكن أن يتحقق للعضلات الشديدة التوتر. كل ما عليك فعله هو تجنب استخدام الثلج مباشرة قبل التمرين - حيث ثبت أن هذا يؤثر سلبًا على قوة العضلات ووظيفتها، مما قد يؤدي إلى انخفاض الأداء وربما زيادة خطر الإصابة. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي أن تكون الحرارة والثلج المكونات الوحيدة لروتين الإحماء والاسترخاء. تأكد من إقران الحرارة بتمارين الإحماء الخفيفة والثلج بفترة تمدد بعد التمرين.

تعرف متى يجب رؤية الطبيب بشأن ألم المفاصل

في حين أن الثلج والحرارة يمكن أن يساعدا في إدارة وجع العضلات الذي يأتي مع التمارين الرياضية وغيرها من المشكلات البسيطة، يمكن أن يكون الألم أيضًا علامة على أن الوقت قد حان لرؤية الطبيب.

فيما يلي خمس علامات على أن آلام المفاصل تستدعي التقييم:

•  الألم مزعج للغاية ويبدأ بعد حركة معينة أو أثناء ممارسة الرياضة.
•  التورم أو الكدمات مصاحبة للألم.
•  نطاق حركتك محدود بشكل كبير أو أنك غير قادر على إكمال الأنشطة الوظيفية اليومية.
• يستمر الألم لأكثر من ثلاثة أيام.
•  يعود الألم بشكل متكرر.