كيف يؤثر التوتر على الجهاز الهضمي؟
يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على معدتك.
فقط فكر في كيف كنت تشعر في آخر مرة خضعت فيها لمقابلة عمل، أو تم إيقافك بسبب السرعة الزائدة، أو كان عليك القيام بأداء أو إلقاء خطاب علني. كان من الصعب تجاهل تلك الفراشات في بطنك.
يقول الدكتور محمد طلحة فاروقي (Muhammad Talha Farooqui)، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى هيوستن ميثوديست (Houston Methodist) أن "الجهاز العصبي المعوي، وهو مجموعة من الخلايا العصبية في الجهاز الهضمي، يشكل دماغ أمعائك". "النظام بأكمله حساس جدًا للمزاج- ويمكن أن يكون التوتر عاملًا رئيسيًا في العديد من مشاكل الجهاز الهضمي."
ماذا يمكن أن يفعل التوتر بمعدتك؟
أكثر الطرق الشائعة التي يؤثر بها التوتر على المعدة هي تفاقم أعراض حالة هضمية قد تكون لديك بالفعل.
فيما يلي ثلاثة أمثلة:
1- حرقة المعدة (الحموضة)
حموضة المعدة هي حرقة أو ألم خلف صدرك. يحدث ذلك عندما تفتح العضلة بين المريء والمعدة، مما يسمح لحمض المعدة بالانتقال لأعلى إلى المريء.
يوضح الدكتور فاروقي: "يمكن أن يؤدي التوتر إلى إبطاء عملية الهضم، مما يحافظ على الطعام في معدتك لفترة أطول، مما قد يكون سببًا لحرقة المعدة".
2- عُسْرُ الهَضْم
هل شعرت يومًا بالانتفاخ والغثيان والتجشؤ والغازات والإسهال بعد تناول وجبة؟
يمكن أن يكون عسر الهضم، والذي يسببه في الغالب
- تناول الكثير من الطعام أو تناول الطعام بسرعة كبيرة
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون
- الأكل أثناء المواقف العصيبة
يضيف الدكتور فاروقي: "يمكن أن يأتي عسر الهضم ويذهب اعتمادًا على مستوى التوتر لديك".
3- متلازمة القولون العصبي (IBS)
هي اضطراب في الأمعاء يتميز غالبًا بالآتي:
- تشنج
- غازات
- انتفاخ
- إسهال أو إمساك
يجد بعض مرضى القولون العصبي أن التوتر يسبب تفاقم للحالة.
كيفية تخفيف آلام المعدة الناجمة عن التوتر
لا يمكنك دائمًا تجنب التوتر، ولكن يمكنك إدارته والمساعدة في تخفيف مشاكل معدتك.
وتشمل بعض الاستراتيجيات الرئيسية ما يلي:
- ممارسة التمارين. يساعد النشاط العادي على تقليل التوتر والسيطرة على الوزن وتنظيم وظيفة الأمعاء وتحسين الصحة العامة. فقط تأكد من ممارسة الرياضة قبل الأكل أو الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد الوجبة. (وأيضاً ذي صلة: هل أمارس الرياضة بما يكفي؟)
- تقنيات الاسترخاء والتنفس. اليوغا والتأمل أو مجرد التنفس ببطء وبتناغم يمكن أن يخفف التوتر وبالتالي الألم.
- الارتجاع الحيوي. تساعد هذه التقنية الذهنية على تعلم التحكم في بعض وظائف الجسم، بما في ذلك الوظائف الهضمية، وإعادتها إلى الوضع الطبيعي. كما يساعد الارتجاع الحيوي على تقليل توتر العضلات وبطء معدل ضربات القلب، مما يعزز حالة الاسترخاء.
هل يمكن أن يسبب التوتر آلامًا في المعدة لا تزول؟
يعاني معظم الناس من مشاكل في المعدة بشكل عرضي، ولكن يقول الخبراء إنه من المهم عدم تجاهل مشاكل الجهاز الهضمي الدائمة أو المتكررة حتى لو كنت تعتقد أن التوتر قد يكون السبب.
إذا كنت تعاني من حرقة في المعدة أو عسر هضم أو أعراض القولون العصبي أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، فمن المحتمل أن يكون الوقت قد حان لرؤية أخصائي أمراض الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون مشاكل الجهاز الهضمي المطولة علامة على مرض ارتجاع المريء المعدي (GERD) أو القرحة أو اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى.
15 فبراير 2023