9 أسباب لعيش الناس في "المناطق الزرقاء" حياة أطول، حياة أكثر صحة
كلنا نريد أن نعيش حياة طويلة وصحية.
ألن يكون رائعًا إذا كان هناك نوع من ورقة الغش للمساعدة في تحقيق ذلك؟
قد يكون دان بوتنر، مستكشف ناشونال جيوغرافيك وفريقه من علماء الديموغرافيا وعلماء الأنثروبولوجيا قد فكروا كثيرًا عندما بدأوا في دراسة مناطق العالم التي يعيش فيها الناس أطول فترة.
شارك الفريق الذي صاغ مصطلح "المناطق الزرقاء"ما تعلموه عن المجتمعات الأطول عمراً في العالم في مقالات صحفية ومحادثات وكتب.
ما هي المناطق الزرقاء؟
المناطق الزرقاء هي مناطق في العالم يعيش فيها الناس أطول عمر ويصلون دائمًا إلى سن 100. وفي المقابل، يبلغ متوسط العمر المتوقع في الولايات المتحدة حاليًا 77 عامًا وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض.
حدد بوتنر وفريقه خمس مناطق زرقاء من هذا القبيل.
تقول كايتلين مكافي، أخصائية التغذية الصحية في مستشفى هيوستن ميثوديست: "لا يتعلق الأمر فقط بحياة أطول بل يتعلق بحياة أكثر صحة أيضًا." "فمن يعيشون في المناطق الزرقاء هم أيضًا أقل عرضة للإصابة بأمراض مزمنة."
هذا أمر يحسد عليه نظرًا لأن 6 من كل 10 بالغين في الولايات المتحدة يعانون من مرض مزمن واحد على الأقل - بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب والسرطان والخرف - و4 من كل 10 يعانون من مرضين أو أكثر.
أين توجد المناطق الزرقاء؟
تقع المناطق الزرقاء الخمس في:
- سردينيا، إيطاليا - موطن الرجال الأطول عمراً في العالم
- أوكيناوا، اليابان - موطن النساء الأطول عمراً في العالم
- لوما ليندا، كاليفورنيا - يفوق فيها مجتمع السبتية في اليوم السابع المواطن الأمريكي العادي بعقد من الزمان
- إيكاريا، اليونان - مجتمع جزيرة صغير يضم معدلات منخفضة بشكل كبير من الأمراض المزمنة الشائعة
- نيكويا، كوستاريكا - منطقة يزيد فيها احتمال وصول الناس إلى 90 عامًا أكثر من الأمريكيين
وتقول مكافي: "هذه هي المناطق الزرقاء الأصلية." "وعلى الرغم من ذلك، فمنذ هذا الوقت، تم تطبيق مبادئ المنطقة الزرقاء لخلق مجتمعات أكثر صحة في جميع أنحاء الولايات المتحدة شاملةً أجزاء أخرى من كاليفورنيا وأوريجون ومينيسوتا وجارتنا في تكساس، فورت وورث."
ماذا تعلمنا المناطق الزرقاء عن الشيخوخة الصحية؟
وتوضح مكافي قائلة: «كان الهدف من دراسة المناطق الزرقاء الخمس هو الكشف عن القواسم المشتركة التي قد تفسر سبب عيش الناس في هذه المناطق حياة أطول ودون الإصابة بمعدلات الأمراض المزمنة التي نراها في أماكن أخرى.»
حدد فريق بوتنر تسعة مبادئ صحية - تسمى Power 9 - ويعتقدون أنها جوهر حياة المنطقة الزرقاء:
- جعل الحركة جزءًا طبيعيًا من يومك
- معرفة قيمة تحديد هدف معين
- إعطاء الأولوية لتخفيف التوتر
- تناول الطعام بحيث لا تمتلئ معدتك إلا بنسبة 80٪
- اتباع نظام غذائي نباتي إلى حد كبير
- الاعتدال في شرب الكحوليات
- التواصل مع مجتمعك
- وضع الأسرة (البيولوجية أو المختارة) في المقام الأول
- اختيار الدوائر الاجتماعية التي تدعم السلوكيات الصحية
بالطبع، هناك تسعة مبادئ يجب الجمع بينها على الفور. لحسن الحظ، لدى مكافي بعض النصائح حول كيفية تطبيقها بشكل واقعي.
نصائح للجمع بين مبادئ المنطقة الزرقاء في حياتك
تقول مكافي: "أعتقد أن الحركة والأكل بحكمة وإدارة الإجهاد هي المجالات التي نحاول جاهدين الجمع بينها أكثر من غيرها هنا في الولايات المتحدة."
في الواقع، على الرغم من أن الدراسات الاستقصائية تظهر أن غالبية البالغين يرغبون في تحسين عاداتهم الصحية، فإن أكثر من 90٪ يتخلون عادةً عن اتباع نظام غذائي بعد اتباعه لمدة سبعة أشهر فقط، ويلغي 70٪ عضوية الصالة الرياضية بعد عامين فقط، وأفاد أكثر من 30٪ بأنهم يعانون من أعراض القلق والاكتئاب.
وتؤكد مكافي أنه من المهم أن تبدأ صغيرًا بإجراء تغييرات ناجحة في نمط حياتك بشكل دائم.
وتقول مكافي: "ليس عليك إصلاح حياتك بين عشية وضحاها." "ابدأ بالجمع بين واحد أو اثنين فقط من هذه المبادئ، وكن واقعيًا بشأن ما يمكنك تحقيقه."
على سبيل المثال، تقول مكافي أنه ليس عليك أن تبدأ بمحاولة الالتزام بممارسة تمارين شاقة خمس مرات في الأسبوع إذا كنت تعلم أنك لا تتحرك بشكل كاف. بل يمكن أن يكون هدفك الأول هو المشي 15 دقيقة كل يوم والبدء من ذلك.
وتضيف أيضًا أنه من الضروري أن تركز وتضع خطة.
وتقول مكافي: "اختر المبدأ الذي تريد العمل عليه، ثم اسأل نفسك عما تستمتع بفعله وما الذي يمكنك الوصول إليه ومتى يمكنك تخصيص الوقت له وما هو الواقعي لك." "يسهل عليك كثيرًا الإصرار على شيء ما عندما يكون لديك أساس محدد لإنجازه."
إليك بعض أفكار الحياة الصحية لتبدأ بها:
- المشي أو السباحة أو البستنة أو العثور على شكل آخر من أشكال النشاط البدني الذي تستمتع به
- البحث عن رفيق تمارس معه النشاط
- تحديد تذكير للوقوف والتحرك كل ساعة
- زيادة كمية الخضار في طبقك في كل وجبة
- محاولة تناول وجبة نباتية مرة واحدة في الأسبوع
- تخصيص وقت للتخلص من التوتر
- ممارسة اليقظة الفكرية والتحدث الإيجابي مع النفس
- اتخاذ خطوات لتحسين نوعية نومك
- لعب لعبة دماغ
- قطع الاتصال بالتكنولوجيا عندما تكون مع العائلة والأصدقاء
- التخطيط لوقت مخصص تقضيه مع أحبائك
- التطوع في مجتمعك
- الانضمام إلى مجموعة محلية كنادٍ للمشي أو مجموعة بستنة أو منظمة دينية
وتضيف مكافي: "إذا كنت تريد التركيز على الوقاية، فإنها تبدأ بإجراء تغييرات صغيرة لنفسك." "لقد رأينا مجتمعات أحدثت فيها هذه السلوكيات المعززة للصحة فرقًا، فلماذا لا تحاول تطبيق اثنين منها ومعرفة ما إذا كانا سيعودان بالفائدة عليك أيضًا؟"
16 أغسطس 2022